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Exercice 9:
Relaxation
( Cela peut se faire en groupe, seul, ou avec un partenaire. Commence en te couchant sur le dos. Ne croise ni les bras ni les jambes. Desserre tes vêtements s’ils sont trop serrés). « Pour savoir comment on est lorsqu’on est relaxé, il faut tout d'abord ressentir la tension. Nous allons tendre tous les muscles de notre corps, un à un et rester tendu jusqu'à ce que d’un souffle nous détendions nos corps. Ne tends pas trop tes muscles pour ne pas provoquer de crampe, tends les juste un peu. « Commence par les orteils. Tends les orteils dans ton pied droit... et maintenant ton pied gauche. Tends ton pied droit... et ton pied gauche. Ta cheville droite... et ta cheville gauche … ( Continue à faire de même pour tout ton corps, membre après membre. De temps en temps, rappelle au groupe de tendre un muscle qui est resté détendu.) « Tends maintenant ton cuir chevelu. Tout ton corps est tendu... ressent la tension dans chaque partie de ton corps. Tends tous les muscles qui se sont relâchés. Respire maintenant à fond... inspire... (pause)... expire... et détends-toi! Relaxe-toi complètement. Tu es complètement et totalement détendu. » (en chantonnant :) « Tes doigts sont détendus et tes orteils sont détendus. Tes mains sont détendues et tes pieds sont détendus. Tes poignets sont détendus et tes chevilles sont détendues. » ( Et ainsi de suite pour tout le corps. Faire de temps en temps une pause et dire :) « Tu es complètement et totalement détendu. Complètement et totalement détendu. Ton corps est léger; il est comme de l'eau, comme s’il coulait dans la terre. Autorise-toi à dériver et flotter paisiblement en restant relaxé. Si un souci ou un ennui gène ta quiétude, imagine qu'ils sortent de ton corps comme de l'eau et fondent en terre. Sens que tu es guéri et renouvelé. » Reste dans cette forme de relaxation profonde pendant dix à quinze minutes. Il est bon de pratiquer cet exercice chaque jour, jusqu'à ce que tu puisses te détendre complètement simplement en te couchant et te relâchant, sans avoir besoin de passer le processus en son ensemble. Ceux qui ont des problèmes de sommeil trouveront cet exercice extrêmement utile. Mais ne te laisse pas aller à t’endormir totalement. Tu entraînes ton esprit à rester dans un état de détente tout en restant alerte. Plus tard, tu utiliseras cet état pour la transe, ce qui sera beaucoup plus difficile si tu n’es pas habitué à être détendu en restant alerte. Si tu fais cet exercice la nuit avant de dormir, reste assis, ouvre les yeux et termine consciemment l'exercice avant de t’endormir. (Beaucoup d'autres exercices peuvent être plus efficaces s’ils sont pratiqués dans un état de relaxation profonde. Le mieux est d'expérimenter pour trouver ce qui te convient le mieux.) La visualisation est la capacité de voir, d’entendre, de sentir, de toucher et d’avoir un goût avec nos sens intérieurs. Tes yeux physiques ne voient pas; ils transmettent simplement des impulsions de nerf provoquées par de légers stimuli au cerveau. C'est le cerveau qui voit et il peut voir des images intérieures aussi clairement que celles de l’extérieur. Dans des rêves, les cinq sens sont éveillés. Avec de la pratique, la plupart des personnes peuvent développer la capacité d'utiliser facilement ces sens intérieurs alors qu’ils sont réveillés. Des gens voient naturellement des images; d'autres peuvent entendre ou ressentir des choses. Des gens trouvent difficile ou impossible de visualiser, mais la plupart constatent que cela devient plus facile en s’exerçant. La visualisation est importante car c’est par des images que l’on voit dans sa tête et par des sensations que nous communiquons avec notre Moi et notre Moi Profond. Lorsque les sens intérieurs sont entièrement éveillés, nous pouvons avoir des visions de beauté extraordinaire, sentir les fleurs d’Avalon, goûter l'ambroisie et entendre les chants des Dieux.
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